Pierwszy raz układałem diete, grahamke wcisnąłem żeby wyrównać węgle. Co do 1 posiłku, to chciałem rozłożyć na jak najwięcej dań w ciągu dnia, tak gdzieś przeczytałem że lepiej 6 co 2-5/3h niż 3 razy w ciągu dnia. W sprawie bułki - mogę zamienić na makaron do twarogu na wieczór ale nie wiem czy dobrze na kolacje makaron jeść.
wiem nauczyłem sie tego na sobie. napisz mi jak tego enana bic wczesniej maialem co 5 dzien. i wina ila jesc bo mocne widze po koledze a nigdy go tak nie kopalo..
Więcej bialka znajduje się w bialku jaja,natomiast w zółtku jest jego mniej,ale jest ono za to bardziej wartosciowe,dlatego najlepiej jesc cale jaja.Dlaczego nie surowe? Z powodu zagrozenia salmonellą.Jezeli sie uparles na surowe, to oblej jako wrzaca woda przed wrzuceniem go do tego sheak'a/ Ułóz sobie pozadna diete,bo bez niej nie zdobedziesz [...]
1. Bcaa napewno nie wysikasz 2. Dawki które chcesz brać są smieszne. 3. No i co kupisz 30 kaps glutaminy is starczy Ci na 1 góra 2 dni? 4. Poleciłem Ci Bcaa Xtra bo odrazu masz bcaa i gluta jak chciałeś, ale teraz patrze to weź odstaw wogole suple bo zielonego pojęcia o tym nie masz, pewnie dieta też kuleje. 5. Jezeli jednak chcesz jesc to jedz [...]
moje zapotrzebowanie to 3229 kalori na dzien przedchwila skonczylem "biegac" (nudzilem sie w domu) , wygladalo to tak: po okolo 6 minutach wolnego truchtu zaczolem maszerowac 2 minuty potem nastepnie ok 4 minutyy , 1 min . marszu potem 4 min truchtu , 30 sek marszu i na koniec 1 minuta szybszego biegu do domu . Spocilem sie , mialem [...]
[...] przyjdą z czasem. Wypijasz spore ilości wody i to dobrze. jeśli twoje zapotrzebowanie energetyczne wynosi 3229kcal to ogranicz swoje kalorie do 2500kcal. Nie powinno się jeść białego pieczywa gdyż ma sporo węglowodanów, jedz chleb razowy, a odnośnie wody gazowanej to woda gazowana żle działa na mięśnie przez co mają gorszą wydolność Zupkę [...]
jeśli twoje zapotrzebowanie energetyczne wynosi 3229kcal to ogranicz swoje kalorie do 2500kcal Fazer gdzie to wyczytałes? Nie zartuje, ale robisz sobie jaja teraz! Dlaczego ucinasz komus ponad 700kc na wstepie, jesli nie wiadomo przy jakiej ilosc kalorii tak na prawde bedzie chudł zdrowo a jego metabolim przyśpieszy. W tej chwili poradziłęś [...]
[...] krokiem i nie spowolni metabolizmu a nada ochoty do dalszego odchudzania gdy będą widoczne efekty. A 5-6 posiłków gdyż na tym forum wyczytałem iż powinno się tyle jeść by nie spowolnić metablolizmu Jeżeli żle napisałem to przepraszam, jestem tu nowy i nadal się uczę ale uzasadniłem swoje odpowiedzi Zmieniony przez - Fazer08 w dniu [...]
A i Carbo tez otworzyłem niestety mam w folii . Mam niby taki spinacz z kamisu do przypraw i zamykam chyba szczelnie ale właśnie nie wiem czy jeść czy dokupić nowe :) Jeszce się ktoś wypowie co do kreatyny ?
Z obliczeń wyszło, że zero wynosi 2900. Aktualnie staram się jeść 2350-2400kcal i dostarczać te 2g białka na 1kg masy. Tydzień temu waga wynosiła 75,4 a dzisiaj 75,3. Skoro wyszło ci 2900 jako zero to po co ucinać na start na 2400?? nie ma to żadnego sensu , nie znasz swojego ciała więc powinieneś zaczynac od wyzszych kcal i obserować co się [...]
ale kupisz białko i co zrobisz? ile bedziesz tego białka jeść? bez diety nie bedziesz wiedział a wróżką nie jestes i bedziesz to białko jadł w nieodpowiedniej ilosci i to ci i tak nic nie da wiec po co w błoto pieniądze wywalać ma 15 lat ale niech sie uczy, trzeba umiec liczyc w tym wieku Zmieniony przez - SteStifler w dniu 2012-07-15 22:39:56
Można też odwrotnie. Na maxa zmniejszyć wegle, a jeść same białko i tluszcze. I tak kombinować. Co tydzien zmieniać i obserwować jak to wygladą.Kazdy z nas jest inny i inaczej na każdego działa dieta. Ronnie There can by only one !!!!
[...] ważyć 100 kilo proponuję Ci dobre białko (ja jem najchętniej Extensora), BCAA z glutaminą, dobry zestaw witamin do tego. Chłopaki mają rację - dieta to podstawa. Staraj się jeść pięć posiłków dziennie, choć wiem, że to nie zawsze możliwe. Z soków zacznij od propa albo omki (dla mnie wygodniejsze, bo nie lubię się dźgać co 2 dzień). Bold [...]
siema , chciałbym się jeszcze spytać czy to możliwe że przez 10 dni , ucząc się regularnie jeść , jest przytycie 3-4 kg :D ? bo dzisiaj staje na wage patrze , a tu 62 o.o co o Tym sądzicie ?
cwicze 3 x w tyg. zapotrzebowanie okolo 2700kcal no wlasnie tluszcze? co mam jesc by bylo ich wiecej. ty mnie sie niepytaj tylko cos mozesz doradzic po to to napisalem...
no wlasnie ja jem podwojne takie kanpaki wiec chyba jest dobrze jak jest tylko musze dodac tluszcze i ryz po treningu . a co mam jesc w dni nietreningowe zamiast tego posilku tez ryz piers i kurczaka? aha i czy moge dodac gdzies np. serek wiejski bo lubie je :) moze do pracy zamiast kanapki ? Zmieniony przez - luqq w dniu 2007-02-13 11:55:54
Tylko z tym ciężarem co robiłem w ostatnim tygodniu moich ćwiczeń czy z początku pierwszego tygodnia. ? I co z tym jedzeniem. Dieta poszła w piz..iec. Brak apetytu, jeść teraz mało a częściej czy dużo i rzadziej?
[...] masa klatki By mieć do podciąć, zarysować-jak nie bedziesz miał, to nic Ci nie dadzą skosy w dół itp. Druga sprawa-by mieć dobry srodek musisz miec rozwiniętą całą klatkę-bez tego nie rozwiniesz srodka. Więc cierpliwości i ćwicz Nie ma żadnych nowości, tylko jeść, ćwiczyć i rosnąć pzdr/ Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-03-19 21:31:32
[...] po czekoladzie czy kakao. Też nie ma się za bardzo co katować. Nie chcę żreć żadnych leków, bardziej próbuje naturalnie. Cynk codziennie, witamina C, staram się jeść sporo warzyw i owoców i wtedy jest nieco łagodniej (w porównaniu z maksimum, bo teraz i tak nie jest ok %-)). Także powodzenia w walce. Może ktoś ma dodatkowo jakieś [...]
Cwicze na podobnym planie od miesiaca , tez jestem na redukcji , podobne obciazenie robocze , glownym celem bylo zrzucenie oponki , po miesiacu udalo sie zbic do 75kg i juz jest git. Takze polecam trzymac diete , w sensie ujemny bilans kaloryczny i jesc co 3h mniejwiecej. Czekaj cierpliwie a efekt przyjdzie . Z obwodow nie stracilem nic na [...]
COS DLA STAREGO rada
